Як пити воду після забігу

Біг — це один з найбільш енерговитратних видів спорту, де організм використовує досить багато калорій, після чого тіло відчуває сильну втому. Але незважаючи на це, перше, на що варто звернути увагу після перетину лінії фінішу — це вода.

Особливо після тривалих забігів: 5, 10, 15, 21 км і так далі, відбувається сильне зневоднення, адже під час дистанції ми зупиняємося дуже рідко. Тому, коли ми закінчуємо тренування, хочеться випити всю пляшку запасеної води цілком. Цього робити не варто. Організм зможе оцінити тільки першу пару ковтків — інші 450 мл просто наповнять шлунок, а спрага так і не припиниться. Розподіли 0,5 л води на 20 хвилин і контролюй своє палке бажання випити всю пляшку аж до зникнення відчуття спраги. Пам'ятай! Вода всмоктується в кров тільки через 10-15 хвилин.

Зробимо крок в медицину. В одному літрі крові знаходиться близько 9 грамів корисних солей. Спрага — це реакція організму на підвищення рівня солі в крові, яке має місце при рясному потовиділенні, як і відбувається при бігу. Почуття спраги говорить про порушення сольового балансу і про те, що організму необхідно знизити його. Навіть якщо ти не відчуваєш сильної спраги, то твій організм може подавати такі сигнали: судоми в литкових м'язах, неприємності з животом, тривала відсутність апетиту. Помітивши це — випий трохи води. Але коли ковтків занадто багато, то ти провокуєш вимивання корисних солей з огранізму шляхом звичайних походів у вбиральню. Пам'ятай, 150 мл за один підхід — цілком достатньо.

Крім звичайної води є інший варіант поповнення водного балансу після тренування — спортивні напої.

Сенс полягає в тому, що в них міститься від 60 до 100 ккал на 250 мл, що дозволяє проводити більш тривалі тренування і заповнювати мікроелементи, втрачені під час інтенсивного бігу: калій, натрій та інші електроліти. Якщо ж ти тренуєшся менше години або ставиш собі за мету знизити вагу, то необхідність у подібному напої зникає.

Як правило, після бігу настає період, коли досить складно змусити себе перекусити. Його тривалість залежить від часу тренування, її інтенсивності та індивідуальних особливостей організму. Змушувати себе їсти — не варто. Дочекайся, коли твій організм попросить тебе підкріпитися і співаєш щось легке — яблуко, або поєднання білка і харчових волокон. Найкращий приклад — курка і салат, або риба і тушковані овочі.

ПРАВИЛА, ЯКИМ ТИ ПОВИНЕН СЛІДУВАТИ ПІСЛЯ ЗАБІГУ:

• приймай воду з пляшки 0,5 л протягом 20 хвилин;
• не можна пити до зникнення відчуття спраги;
• якщо ти тренуєшся більше години, то можеш випити спортивний напій;
• але якщо твоя мета — зниження ваги, то пий звичайну воду;
• відразу після тренування їж тільки легкі продукти.