Постановка стопи при бігу

Це питання практично споконвічний – бігти з носка (або, як кажуть бігуни і тренери, зі стопи) або з п'яти. Так, наш самий знаменитий бігун, стаєр Володимир Куц, писав: «Приземлення на передню частину стопи, не торкаючись доріжки п'ятою – дуже раціональний вид бігу; але для цього треба виробити більшу силу ніг. Сила ніг набувається шляхом систематичних тренувань в бігу з носка, коли передня частина стопи спирається на всі пальці ніг». У той же час знаменитий тренер Артур Лидьярд застерігав бігунів підтюпцем від такої техніки бігу через її більшої травмоопасності.

Таким чином, однозначної відповіді на це питання немає – багато що залежить від будови вашої ноги. Однак є певні закономірності. Зокрема, чим швидше біг, тим більше саме зі стопи ви ставите ногу. І тому переважна більшість спринтерів і середньовиків біжать зі стопи. У стаєрів в бігу на 5000м. такої техніки також дотримуються багато, але у марафонців переважає біг з п'яти.

Чим однозначно гарний біг зі стопи: у бігуна на кожному відштовхуванні з'являється можливість використовувати «повернення енергії» при пружній постановці ноги. Коли при бігу ступня стосується поверхні, енергія удару зберігається в м'язах і сухожиллях, а потім до 95 відсотків цієї енергії використовується на просування нашого тіла вперед. На думку деяких дослідників, це забезпечує до половини енергії, необхідної, щоб приводити наші ноги в рух. Інша енергія надходить у результаті скорочення м'язів. У прихильників бігу зі стопи є відмінний приклад: спробуйте босоніж пробігтися по твердій поверхні, а не по піску – ви мимоволі будете бігти з носка.

при бігу з п'яти головне, щоб не було надмірних ударних навантажень на суглоби

Після контакту п'яти з опорою (при цьому важливо, щоб природна амортизація ступні і амортизація підошви біговій взуття погасили більшу частину ударної сили) підкручується стопа трохи всередину, а вага тіла переноситься на зовнішню сторону стопи до контакту основи плюсни з поверхнею. Далі рух відбувається в зворотній послідовності – спочатку відривається від землі п'ятка, відбувається перекочування по зовнішній частині плюсни, потім поштовх носком стопи.

Таким чином, обидва варіанти постановки ноги мають право на існування і залежать від конкретної людини. Значно важливіше, на наш погляд, домогтися виключення більш суттєвих помилок у постановці ноги – не «встромлятися» в опору при бігу і не «човгати».