Корзина
220 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Скидки до -70 % Купить со скидкой
+380931219704
+380989118284
+380669896988
Интернет-магазин " Global Sports "
Корзина

Как пить воду после забега

Как пить воду после забега
ВОДА

Бег — это один из самых энергозатратных видов спорта, где организм использует достаточно много калорий, после чего тело ощущает сильную усталость. Но несмотря на это, первое, на что стоит обратить внимание после пересечения линии финиша — это вода.

Особенно после длительных забегов: 5, 10, 15, 21 км и так далее, происходит сильное обезвоживание, ведь во время дистанции мы останавливаемся очень редко. Поэтому, когда мы заканчиваем тренировку, хочется выпить всю бутылку запасенной воды целиком. Этого делать не стоит. Организм сможет оценить только первую пару глотков — остальные же 450 мл просто наполнят желудок, а жажда так и не прекратится. Распредели 0,5 л воды на 20 минут и контролируй свое ярое желание выпить всю бутылку вплоть до исчезновения чувства жажды. Помни! Вода всасывается в кровь только через 10-15 минут.

Шагнем в медицину. В одном литре крови находится около 9 граммов полезных солей. Жажда — это реакция организма на повышение уровня соли в крови, которое имеет место быть при обильном потовыделении, как и происходит при беге. Чувство жажды говорит о нарушении солевого баланса и о том, что организму необходимо понизить его. Даже если ты не ощущаешь сильной жажды, то твой организм может подавать следующие сигналы: судороги в икроножных мышцах, неприятности с животом, длительное отсутствие аппетита. Заметив это — выпей немного воды. Но когда глотков слишком много, то ты провоцируешь вымывание полезных солей из огранизма путем обыкновенных походов в уборную. Помни, 150 мл за один подход — вполне достаточно.

СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Помимо обыкновенной воды есть другой вариант пополнения водного баланса после тренировки — спортивные напитки.

Смысл заключается в том, что в них содержится от 60 до 100 ккал на 250 мл, что позволяет проводить более длительные тренировки и восполнять микроэлементы, потерянные во время интенсивного бега: калий, натрий и другие электролиты. Если же ты тренируешься менее часа или ставишь себе цель снизить вес, то необходимость в подобном напитке исчезает.

ПИТАНИЕ

Как правило, после бега наступает период, когда достаточно сложно заставить себя перекусить. Его длительность зависит от времени тренировки, ее интенсивности и индивидуальных особенностей организма. Заставлять себя есть — не стоит. Дождись, когда твой организм попросит тебя подкрепиться и поешь что-то легкое — яблоко, либо сочетание белка и пищевых волокон. Лучший пример — курица и салат, либо рыба и тушеные овощи.

 

ПРАВИЛА, КОТОРЫМ ТЫ ДОЛЖЕН СЛЕДОВАТЬ ПОСЛЕ ЗАБЕГА:

  • принимай воду из бутылки 0,5 л в течение 20 минут;
  • нельзя пить до исчезновения чувства жажды;
  • если ты тренируешься больше часа, то можешь выпить спортивный напиток;
  • но если твоя цель — снижение веса, то пей обыкновенную воду;
  • сразу после тренировки ешь только легкие продукты.

 

Предыдущие статьи