Корзина
149 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Скидки до -70 % Купить со скидкой
+380669896988
+380989118284
+380931219704
Интернет-магазин " Global Sports "
Корзина

Постановка стопы при беге

Постановка стопы при беге

Этот вопрос практически извечен – бежать с носка (или, как говорят бегуны и тренеры, со стопы) или с пятки. Так, наш самый знаменитый бегун, стайер Владимир Куц, писал: «Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой – очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног». В то же время знаменитый тренер Артур Лидьярд предостерегал бегунов трусцой от такой техники бега ввиду ее большей травмоопасности.

Таким образом, однозначного ответа на этот вопрос нет – многое зависит от строения вашей ноги. Однако есть определенные закономерности. В частности, чем быстрее бег, тем больше именно со стопы вы ставите ногу. И поэтому подавляющее большинство спринтеров и средневиков бегут со стопы. У стайеров в беге на 5000м такой техники также придерживаются многие, но у марафонцев преобладает бег с пятки.

Чем однозначно хорош бег со стопы: у бегуна на каждом отталкивании появляется возможность использовать «возврат энергии» при пружинистой постановке ноги. Когда при беге ступня касается поверхности, энергия удара сохраняется в мышцах и сухожилиях, а затем до 95 процентов этой энергии используется на продвижение нашего тела вперед. По мнению некоторых исследователей, это обеспечивает до половины энергии, необходимой, чтобы приводить наши ноги в движение. Остальная энергия поступает в результате сокращения мышц. У сторонников бега со стопы есть отличный пример: попробуйте босиком пробежаться по твердой поверхности, а не по песку – вы поневоле будете бежать с носка.

при беге с пятки главное, чтобы не было чрезмерных ударных нагрузок на суставы

После контакта пятки с опорой (при этом важно, чтобы естественная амортизация ступни и амортизация подошвы беговой обуви погасили большую часть ударной силы) стопа подворачивается немного внутрь, а вес тела переносится на наружную сторону стопы до контакта основания плюсны с поверхностью. Далее движение происходит в обратной последовательности – сначала от земли отрывается пятка, происходит перекат по наружной части плюсны, затем толчок носком стопы. 

Таким образом, оба варианта постановки ноги имеют право на существование и зависят от конкретного человека. Значительно важней, на наш взгляд, добиться исключения более существенных ошибок в постановке ноги – не «втыкаться» в опору при беге и не «шаркать».

Предыдущие статьи